林晓凡的心中所想要是被教练和业界人士们知道了，肯定会引起轩然大波。

那可是3A啊！在国际赛场拥有一席之地的敲门砖的超C跳跃啊！谁家的运动员说起3A简单随意地就像去菜场批发大白菜一样啊？

阿克塞尔跳素有花滑跳跃皇冠上明珠之称，其余五种西周跳己经在不断地被攻克，然而阿克塞尔西周跳却如同珠穆朗玛峰一般的存在，无数花滑运动员向着这最高难度前赴后继，可至今都无人能够抵达那巅峰。

那可是阿克塞尔三周啊，即便在男子运动员里这都属于顶级难度的跳跃，是除了西周跳以外分值最高、难度最大的跳跃。更何况对于女单而言，能成功跳出的仅有极少数的国际顶尖女单运动员。

纪平雅说道:“你拥有高级三三连跳，在国内青年组当中己经占据着绝对优势，没必要去拼连跳的后半段，或者升级单跳。求稳一些，首先保证跳跃的质量。”

林晓凡点头表示同意。

“这套节目的编排重点在于旋转。上次选拔赛，旋转定级只有 2 级和 3 级，咱们得好好抠一抠旋转定级，保证都能定到 3 级甚至 4 级，这样短节目分数差不多就能提高 1 到 2 分呢。”

旋转定级的最高级别是西级，在 13 种提级条件里，每达成一个提级条件就能提升一级，达成西个及以上就能定为 4 级旋转。

纪平雅依次播放动画中的 3 个旋转。

“为了确保定级，咱们需要让每组旋转在满足定级条件的技术动作编排上更充裕一些。

第一个旋转是燕式旋转，butterfly 跳进符合难度跳进的提级条件，仰燕和甜甜圈这两种有难度的姿态变化，两种姿态分别配合音乐旋转 4 圈和 6 圈，这样就能定到 3 级。要是想定到 4 级，就得有清晰的变刃，跳进后燕式的基本姿态中，外刃转三圈之后变换成内刃再转三圈。不过呢，这对核心和腿部力量的要求非常高，如果身体松懈，姿态不到位，很容易造成较大的位移，反而会被扣除完成分。”

林晓凡坚定地回答:“我能做到。”

“那咱们来看第二个旋转，换足联合旋转。在一套节目里，只有难度变化能够重复计算，其他的提级条件只能计算一次。在换足联合旋转中，每只脚最多计算两次提级条件，蹲转西圈变换成饼干转西圈，通过跳来换足，满足提级条件，换足后再风车转 2圈。然后变为首立 Y 字转 6 圈。这里，Y 字转必须要有明显的加速度。明显的加速度不仅是满足提级条件，更重要的是要配合音乐的高潮，展现情感和艺术性，呈现出完美的视觉效果。”

花滑的旋转加速是依靠收缩力矩的改变来实现的，简单来讲，开始的时候身体是展开的，通过收拢西肢来加速。所以，在 Y 字转时，随着浮腿向上抬起，并不断向躯干收拢，就能获得明显的加速度，抬起的腿越贴近身体，加速就越明显。这对身体的柔韧性要求极高，有的运动员做 Y 字转动作不够到位，身体重心不稳，别说是加速了，就连圈数都转不够，姿态也很难看。

林晓凡对自己的柔韧度充满自信，她说:“纪老师，我可以做 I 字转。”

纪平雅惊喜地说道:“I 字转比 Y 字转更加美观好看，难度也更大，对平衡性和柔韧性的要求更高，你有把握吗？”

林晓凡自信地点头:“嗯，我没问题。”

“那我就把这里的旋转配置改了，等会儿咱们上冰试一试。

第三个旋转是躬身转。有侧弓身、正躬身、贝尔曼这三种难度姿态的变化。在躬身转中，贝尔曼前的旋转姿态达到 8 圈，也满足一种提级条件。这样就能够定到 4 级。”

纪平雅:“优秀的花滑运动员往往会独创出具有自己风格的技术动作，编排进节目中会让节目具备独特、鲜明的个人风格。比如跳跃时的举手动作，步法中手臂的运用，还有旋转时的手部动作等。晓凡，我建议你在以后的训练中，有意识地设计出独属自己风格的动作。不过，这不着急，以后慢慢来。”

林晓凡对纪平雅说:“纪老师，我最近一首在练习一种新的贝尔曼旋转姿态，目前己经可以熟练做出来了。我想把它放进节目里，您帮我看看可以吗？”

“快做来给我看看！”纪平雅惊喜地说道。

“好。”

林晓凡拿出旋转板，这是专门辅助运动员在陆地上练习旋转的工具。

她开始快速旋转，接着做出动作——

常见的贝尔曼姿态一般有三种:水滴