混元桩的要领是沉肩坠肘，收腹裹臀，含胸拔背。

预备式：两脚分开，足尖朝前，双脚平行，与肩同宽，全身肌肉放松。混元桩架：膝盖略微弯曲，弯曲幅度不超过足尖，膝盖不要受力，把重心落在两脚涌泉穴；腰略后突，胯微下坐，臀部如同坐一个高凳边缘，找准这种感觉，自然可以做到收腹裹臀。双手在胸前如同抱球，高度自己掌握，高不过乳、低不过脐；两掌心内凹，十个手指自然张开，略微弯曲，虎口圆撑，腕关节不能僵死。

十个手指不要并拢，应留有间隙。双手之间如同抱着篮球,掌心斜对肚脐。腋下 半虚，如同夹着一个乒乓球。头部中正，双目垂帘，似闭非闭，下颌稍微往回收 一下，面部放松，展眉微笑。

建议大家先养成一个习惯，反复调整架子，符合要领，肌肉放松之后，再正式站桩。初学保持头部以及身体中正，不要昂首挺胸。收腹裹臀，就是找一个 “坐”的感觉，不要翘臀。初学者还有一个通病，双手一抬，两肩往往也耸起，要注意松肩，双臂肌肉才容易放松。沉肩坠肘做到位，站一小时也不累。

注意事项：一开始，双手抱球放低一些，不要抬到胸口；待气机充足，自动有一股气把手臂托起。

双手抱球的时候，掌心斜对着肚脐，不要对胸口；

咱们这是高桩，是养生桩，不是武术的那种低桩 要活站桩，不要死站桩；

站桩要学会自我调整架子，心神如同雷达，反复上下内外扫描，如感觉哪里 僵硬，就微微调整肌肉。用骨架与筋膜撑起架子，肌肉放松不要用力。

站桩需防受惊吓，如惊功心慌不安，念“三魂速归，七魄勿倾”，然后手掌对着肚脐顺时针转圈，女右手（男左女右）。如内气紊乱，就意守下丹田，引气归元.